7 bài tập giúp ngực căng tròn và quyến rũ

Không cần độn ngực hay phẫu thuật, chị em vẫn có vòng 1 căng đầy, săn chắc với các bài tập đơn giản mà hiệu quả dưới đây.

Xem thêm :>> cách làm tăng kích thước vòng 1

Bài tập 1



Nắm chặt tay thành nắm đấm rồi đặt tay dưới cằm trong 5 giây, sau đó nghỉ thư giãn trong 5 giây rồi lặp lại động tác 2-3 lần.

Bài tập 2

Chắp hai tay trước ngực rồi nhấn tay với lực vừa đủ để làm căng cơ ngực, bạn hãy nhớ giữ thẳng lưng.

Bài tập 3

Động tác hít đất có thể giúp tăng cường cơ ngực của bạn. Nếu bạn là người mới tập, bạn hãy bắt đầu bằng cách tập bằng đầu gối hoặc tựa vào một chiếc ghế. Sau đó, bạn đặt tay cách xa hai bên nhất có thể và khép chân lại với nhau. Khi nhấn cơ thể của bạn xuống đất, hãy từ từ di chuyển khuỷu tay của bạn sang hai bên. Lặp lại 3 lần, mỗi lần 12-15 cái.

Bài tập 4

Nằm úp người xuống sàn, uốn cong chân và dùng tay nắm lấy mắt cá chân. Nếu là người mới tập, bạn hãy giữ vị trí này trong 20 giây, sau đó nghỉ ngơi 10 giây, thực hiện 3 lần.

Bài tập 5

Đứng cách xa bức tường nửa mét, đưa tay ra trước mặt và nắm thành nắm đấm rồi ấn vào bờ tường. Bạn sẽ cảm thấy cơ ngực của bạn đang hoạt động. Thực hiện trong 20 giây, sau đó nghỉ ngơi trong 10 giây, lặp lại 3 lần.

Bài tập 6

Nằm trên một cái ghế dài hoặc quả bóng hay sàn, đưa quả tạ lên trên ngực và nhấc với tốc độ bình thường. Lặp lại bài tập này 8 lần.

Bài tập 7

Bài tập này sẽ căng cơ bắp của bạn và giúp cho ngực đẹp hơn. Bạn hãy dùng tạ, khi đứng lên, hơi uốn cong chân và nghiêng thân mình về phía trước. Khi bạn hít vào, nâng cánh tay lên hai bên (hơi cong ở khuỷu tay), đặt cánh tay song song với mặt đất. Lặp lại 3 lần, mỗi lần 12 cái.

Xem Thêm

Các giai đoạn phát triển của vòng ngực chị em

Núi đôi có tới tận 5 giai đoạn phát triển đến khi phái nữ hết tuổi dậy thì. Ở mỗi giai đoạn cần có cách chăm sóc hợp lý.

1. Giai đoạn đầu tiên 

Là giai đoạn trước khi nữ giới tròn 10 tuổi. Trên thực tế, giai đoạn này bạn chưa thấy bất kỳ thay đổi nào ở ngực. Trước khi tròn 10 tuổi, toàn bộ các bộ phận trên cơ thể nữ giới đều phát triển trừ ngực, bạn chỉ thấy một quầng hồng mà thôi.

2. Giai đoạn thứ hai 

Giai đoạn thứ hai nằm trong khoảng từ 8 tuổi đến 13 tuổi. Khoảng cách này cũng có thể xê dịch tùy thuộc vào chế độ dinh dưỡng và di truyền của nữ giới. Đây là một trong những bước đệm cực kỳ quan trọng với sự phát triển ngực của phái nữ.

Trong giai đoạn này, cơ thể của phái nữ bắt đầu tiết ra nhiều Leptin-một loại hormone tác động đến sự phát triển của quá trình dậy thì nói chung và sự phát triển của núi đôi nói riêng.Vì vậy trong giai đoạn này, đỉnh núi dần dần xuất hiện báo hiệu cho sự phát triển của tuyến vú.

Xem thêm :>> cách làm tăng vòng 1

3. Giai đoạn thứ ba 

Giai đoạn này được gọi là giai đoạn tiền dậy thì, nằm trong khoảng từ 12 đến 14 tuổi. Trong khoảng thời gian này, dấu hiệu ngực phát triển trở nên rõ rệt hơn. Đây cũng là thời điểm mà các bạn gái thường được mẹ mua cho những chiếc “áo nhóc” đầu đời.

4. Giai đoạn thứ tư 

Giai đoạn thứ tư chính là giai đoạn dậy thì. Cũng tùy thuộc vào chế độ dinh dưỡng và di truyền mà mỗi bé gái có một mốc dậy thì khác nhau, nhưng thường nằm trong khoảng từ 12-14 tuổi.

Trong giai đoạn này, ngoài sự phát triển nhanh chóng của các bộ phận trên cơ thể thì ngực cũng phát triển nhanh chóng. Bạn có thể thấy kích cỡ núi đôi tăng lên kèm theo những cơn đau nhức thấy rõ.

5. Giai đoạn thứ năm 

Đây là thời kỳ mà núi đôi phát triển tối đa, giai đoạn này kéo dài đến năm bạn 18 tuổi.

Nguồn: http://tinhangngayhot.blogspot.com

Xem Thêm

Thói quen nên tránh để bảo vệ kích thước vòng một của bạn

Những thói quen hình thành lâu ngày sẽ gây ra những tác hại đến vòng 1 của bạn. Bạn có mong muốn bộ ngực căng tràn hay chảy xệ và nhão ,…tất nhiên là không rồi. Sau đây là những thói quen mà bạn nên bỏ, để có thể bảo vệ vòng 1 của mình một cách an toàn . 

Chạy khi mặc áo ngực dành cho môn yoga

Một điều có thể ít phụ nữ để ý là, áo ngực dành riêng cho bộ môn yoga không nên mặc khi chạy do không đủ khả năng bảo vệ “núi đôi”.

Ngoài sự không thoải mái, chạy trong khi mặc áo ngực yoga có thể thực sự phá vỡ các mô liên kết trong bộ ngực, khiến cặp tuyết lê bị chảy xệ (theo nghiên cứu của Đại học Portsmouth, ‘núi đôi’ có thể ‘nhảy nhót’ cao tới 20cm nếu không được giữ nâng đỡ bằng áo lót chuyên dụng trong khi chạy).

Vì vậy, lời khuyên của các chuyên gia là, chị em nên đầu tư mua áo ngực phù hợp với từng môn thể thao mình chọn tập để bảo vệ vòng 1.

Không nên mặc áo ngực yoga khi chạy

Tẩy lông núm vú

Bạn có thể trả tiền để tẩy lông núm vú bằng sáp (waxing) tại bất kỳ thẩm mỹ viện nào. Tuy nhiên, tiến sĩ Katz khuyến cáo, ngoài nguy cơ phát triển các sợi mọc vào trong và sự kích ứng, phương pháp này còn có thể gây bỏng rát.

Kỹ thuật cắt bỏ lông bằng điện cũng không phải là lựa chọn tốt, vì nó có thể dẫn đến tình trạng sẹo không đẹp mắt.

Theo bà Katz, nếu nhất quyết muồn loại bỏ vài sợi lông mọc lưa thưa trên núm vú, các chị có thể dùng nhíp để nhổ bỏ chúng.

Nếu lông mọc quá nhiều, họ nên cân nhắc nhờ cậy chuyên gia tiến hành loại bỏ lông bằng laser. Tất nhiên, phương pháp này không hề rẻ tiền, mà có thể lên tới 100 USD/lượt điều trị và hầu hết phụ nữ đều cần từ 4-6 lượt điều trị mới thoát khỏi tình trạng “cỏ mọc trên nhũ hoa”.

Những thói quen đe dọa kích thước “vòng 1” bao gồm:

– Tắm nước quá nóng: Tắm nước quá nóng và tắm quá lâu chính là nguyên nhân khiến cho lượng mỡ ở ngực giảm đi. Điều này là một nhân tố làm mất dáng vòng ngực mà ít chị em chú ý tới. Vì vậy, bạn nên tránh tắm nước nóng, đặc biệt là ngâm trong nước nóng quá lâu. Nhiệt độ nước tắm chỉ nên trong khoảng 27 độ.

– Uống quá nhiều cà phê: Chất caffein trong cà phê có tác dụng giảm mỡ, mà núi đôi có thành phần chính là mô mỡ. Vậy nên, uống nhiều cà phê không những làm giảm mỡ “vòng 1” mà thậm chí còn có thể giảm cả mỡ “vòng 2” và “vòng 3”.

Không nên uống nhiều cà phê

– Uống ít nước: 80% cơ thể bạn là nước. Nếu cơ thể không được cung cấp đủ nước, các tế bào sẽ co lại, giảm kích thước và khiến da bị nhão, đặc biệt là làn da ở khu vực “núi đôi”. Uống nước mỗi ngày sẽ cung cấp đủ nước cho da và làm cho ngực thêm đầy đặn. Chị em cũng không nên uống nhiều cà phê vì cà phê gây mất nước, có thể làm xấu “vòng 1”.

Xem thêm :>> cách làm tăng kích thước vòng 1

– Ăn uống thiếu chất béo: Hạn chế tối đa chất béo không phải là cách để có được vóc dáng cân đối, không có mỡ thừa. Nhưng thực tế, cấu trúc chính tạo nên độ căng tròn cho vòng ngực chính là collagen chất béo. Khi chất béo ở ngực bị giảm đáng kể, tuyến mô cũng teo dần và kích thước “vòng 1” cũng thay đổi đáng kể. Ngoài chất béo, bạn cần bổ sung đầy đủ các dưỡng chất khác cho cơ thể để cần bằng dinh dưỡng và ổn định lượng hormone như: vitamin A, B, C, E và các khoáng chất, canxi, magiê, sắt…

Bạn chỉ cần hạn chế thói quen này mỗi ngày, hạn chế tối đa, nếu có thể bỏ được lại sẽ càng tốt. Như vậy sẽ tránh được tác nhân gây hại cho vòng một của bạn . Cần bổ sung them một số rau củ quả và các loại thực phẩm tốt cho vòng một của bạn.

Xem Thêm